近年来，高龄女性生育比例大幅增加，然而面对身体机能减退，卵巢功能下降，卵子质量迅速下滑的年龄，怎么才能生育一个健康的宝宝成了很多高龄女性所关注的话题。高龄生育，提高卵子质量是关键。那么，高龄女性孕前怎么提高卵子质量呢？
1、适当运动，保障身体健康
高龄女性备孕时进行适当的体育锻炼，不但可以提升身体素质，增强自身抵抗力，为怀孕打下坚实的基础，还能同时提高卵子质量，降低卵子发生染色体变异的几率和流产率。日常生活中可根据个人爱好选择适合自己的运动方式，如慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等。
2、注重饮食，避免营养失调
研究表明，过于肥胖会造成体内雄性激素增加，体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，减少卵子的产生，引发排卵障碍及不孕症。所以高龄女性在备孕期间，可多吃豆类食品、高蛋白、高纤维食品，以补充卵子养分，保证饮食营养均衡，严格控制体重，切记盲目减肥，避免内分泌失调影响排卵。
3、调整情绪，保持良好状态
女性长期心理和精神压力过大时，体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素，这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此高龄女性在备孕期要学会减缓压力，保持轻松的状态。
4、注意月经变化，避免经期性生活
高龄女性备孕前要注意观察月经周期变化，一旦发现异常需及时就诊。还要注意个人卫生，阴道冲洗不要太过频繁，否则可能破坏阴道内环境平衡，引发输卵管炎和盆腔炎。尤其要注意的是，避免经期性生活，因为经期同房会刺激机体产生抗精子抗体，降低卵子质量和活力。
5、远离污染，改善日常生活环境
汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致卵子发生染色体变异，影响女性生育能力。
专家提示大家，高龄女性在生宝宝前，首先要做好心理调整，做好优生优育检查，如果有其他疾病需要积极的进行治疗后方可怀孕，同时要戒烟戒酒、注意锻炼、饮食要合理、提前吃些叶酸，同时要减少化妆品的使用。
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